이러한 팁으로 패닉 공격을 관리하는 방법 알아보기
공황 발작은 강력하고 마비되는 힘이다.
공황은 매우 통제할 수 있는 짐승이다.
그것은 여러분이 사랑하는 사람들과 보내는 시간이나 심지어 밖으로 나가는 시간을 포함한 많은 것들에 노출되는 것을 제한할 수 있다.
다음은 당신의 일상 생활에 대한 권력 공황을 줄이기 위한 몇 가지 조언이다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
잠을 충분히 자지 못하면 공황 발작의 양을 늘릴 수 있고, 공황 발작이 있을 때 대처하지 못할 수도 있다.
매일 밤 8시간의 연속 수면을 취하도록 노력해야 한다.
공황 발작 기간을 단축하기 위해 당황할 때 행동에 집중하라.
때로는 두려움에 맞서 싸우는 것만이 두려움을 이길 수법이다.
공황발작이 당신에게 문제가 되고, 아직 해결하지 못했다면, 연구 이완과 호흡법.
더 깊고 편안한 호흡을 갖는 것은 여러분이 공황을 더 빨리 통제할 수 있게 해줄 것이다.
공황발작 시 제대로 호흡하면 통제에 도움이 될 수 있다.
빠른 호흡을 성공적으로 통제할 수 있다면 불안감을 조절할 수 있고 공격을 통제할 수 있을 것이다.
깊은 리듬의 호흡은 나쁜 감정을 줄이고 통제를 회복하는 데 매우 효과적이다.
공황 발작이 일어날 때 증상을 압도하지 않도록 하는 것이 매우 중요하다.
맞서 싸우려 하지 말고 지금 일어나고 있는 일을 그대로 해라.
여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분 안에서가 아니라 여러분 주위에 전달되고 있다고 상상해보라.
적절한 호흡법을 연습하는데 집중하라.
천천히 숨을 쉬고 가능한 한 긴장을 푸십시오.
아드레날린은 결국 약해질 것이고, 당신은 긴장을 풀기 시작할 것이다.
만약 그들이 가능하다면, 직접 대화할 수 있도록 그들을 초대해라.
이것은 공황 발작이 지나가는 속도를 증가시킬 것이다.
당신이 공황 발작을 경험하고 있을 때, 당신은 무엇이 실제로 일어나고 있는지를 아는 것이 중요하다.
비록 여러분의 증상이 극심하게 보일지라도, 그것들은 여러분의 신경계가 과도한 자극을 경험하는 결과일 뿐이고, 신체적으로 여러분을 해칠 수 없다는 것을 기억하도록 노력하라.
이것은 여러분이 에피소드 동안 더 나은 정신 상태를 유지하도록 도와줄 것이고, 다시 그것은 여러분이 그것을 더 빨리 헤쳐 나가도록 도와줄 것이다.
공황 발작은 끔찍할 수도 있지만, 만약 당신이 이러한 기술을 연습한다면, 당신의 증상들 중 일부를 없애는데 도움을 줄 수 있다.
공황 발작을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것이다.
이런 식으로 호흡하면 긴장을 풀 수 있지만, 몸 전체에 흐르는 혈류를 증가시키기도 한다.
공황 발작을 일으키면서 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 숨을 내쉬는 방법에 집중하는 것이다.
대부분의 사람들은 당황할 때 짧고 빠른 호흡을 하고, 그렇게 하는 것은 괜찮다.
숨을 참은 후에 숨을 참을 수 있도록 천천히 내쉬어라.
사람들은 다양한 이유로 공황발작을 일으킨다.
지원 그룹에 가입할 때 당신은 다른 사람들에게 도움이 될 수 있는 기법을 발견할 수 있을 것이고, 단지 당신 상태에서만 혼자 있는 것이 아니라는 것을 아는 것만으로도 큰 안도감을 줄 수 있다.
이 글의 충고는 공황 발작을 완전히 없애는 데 도움이 될 것이다.
공황은 종종 부정적인 시각으로 사물을 바라보게 할 것이다.
자신을 믿어라, 그러면 할 수 있을 것이다.
자신감을 가지다.
공황과 불안을 다스리는 데 필요한 노력과 에너지는 결국 가치가 충분히 있을 것이다.